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Foto: boomeart/Adobe Stock
Marcia Pezenti
marcia.pezenti@estadao.com
Olá, boa noite!
Não é exagero, as proteínas são, sim, fundamentais para o nosso organismo. Aliadas da boa saúde e do bem-estar em geral, elas têm papel essencial em diversas funções do corpo humano – atuando, por exemplo, na construção e reparação dos tecidos, na produção de hormônios e enzimas e na manutenção do sistema imunológico.
A ingestão adequada desses nutrientes também contribui para a sensação de saciedade, auxiliando no controle do apetite e do peso. Reportagem de Fernanda Bassette destaca alimentos de origem animal e vegetal que são ricos em proteínas e dá dicas de como inseri-los na dieta diária sem exageros; confira aqui.
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Leia abaixo mais conteúdos interessantes. Nos vemos na semana que vem!
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Médicos lançam novo consenso para tratar alopecia areata, que causa queda de cabelo
A Sociedade Brasileira de Dermatologia atualizou, em dezembro, o consenso para o tratamento da alopecia areata, uma doença inflamatória crônica e autoimune, que ocorre quando o sistema imunológico ataca involuntariamente os folículos capilares, levando à queda de cabelo de forma súbita e localizada. Diferente da "calvície" - termo popular para descrever a alopecia androgenética (perda progressiva de cabelo por fatores hormonais e genéticos) -, a condição não representa risco imediato à saúde, mas pode afetar a autoestima e o bem-estar emocional de quem a enfrenta. Reportagem detalha o que mudou na cartilha médica, em razão de novos estudos.
ZZZZZ...
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Tirar uma soneca de 10 minutos já melhora a cognição; veja dicas para o cochilo perfeito
Pesquisas mostram que cochilar não apenas ajuda a compensar uma noite de sono insuficiente, mas também aumenta nossa capacidade cognitiva e de aprendizado. Mesmo uma soneca de 10 minutos pode ter efeitos profundos no humor, além de aliviar o cansaço da tarde. Porém, curiosamente, extrapolar o tempo de repouso - e o sono em geral - está correlacionado a um risco aumentado de várias condições de saúde adversas. Uma análise de 2024 descobriu que cochilos diurnos habituais estão associados a um risco aumentado de doenças cardiovasculares e metabólicas. No entanto, pessoas que descansam por menos de 30 minutos não apresentam problemas.
TROCAS INTELIGENTES
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Confira 5 dicas alimentares simples para aumentar seu bem-estar sem dietas
Que tal melhorar a sua alimentação e, de quebra, viver mais e melhor? Você pode fazer isso seguindo algumas "regras" alimentares simples e baseadas em evidências. Muitos estudos descobriram que os alimentos que comemos influenciam nosso humor, peso, microbioma intestinal e também a nossa probabilidade de desenvolver doenças crônicas como diabetes tipo 2, problemas cardíacos e câncer. Mas falemos do que é bom. No cardápio de opções saudáveis, podemos destacar os peixes gordurosos - ricos em ácidos graxos ômega-3 -, que promovem saúde para o cérebro e para o coração. Veja aqui outras opções nutritivas para incluir na sua dieta diária.
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